क्या आप वजन घटाने के लिए घरेलू आहार की खोज कर रहे हैं । शरीर के वजन घटाने के लिए आहार की प्रमुख भूमिका होती है । भारतीय आहार से आप अपना वजन आसानी से कम कर सकते हैं । आज के दौर में हम सभी का खान – पान बहुत प्रभावित हो चुका है,जिसका असर सीधा हमारी शरीर पर जाता है। हमारे पर्सनालिटी की रौनक ख़त्म कर देता है । मोटापा हर किसी के लिए परेशानी का सबब बन जाता है। हद से ज्यादा मोटापा बीमारी का घर बन जाता है । एक स्वस्थ शरीर से ही अच्छी पर्सनालिटी बनती है। हर कोई अपने आप को फिट रखना चाहता है इसके लिए चाहे जो भी करना पड़े । आज इस आर्टिकल Weight Loss Diet Plan In Hindi में हम आपको बताएँगे कि हम कैसे अपना खान-पान सही करके बिलकुल फिट रह सकते हैं।

वजन कम करने के लिए घरेलू उपाय : 7 Days Weight Gain Diet Plan

अपने शरीर का वजन घटाने के लिए सबसे बड़ा योगदान आपके आहार का होता है। प्रतिदिन भोजन आपको डाईट चार्ट के अनुसार ही लेना चाहिए जिससे आपके शरीर का वजन निश्चित अनुपात में रह सके । यदि आपके शरीर का वजन वाकई प्रतिदिन अधिक होता जा रहा है तो बिना समय गवाएं ही अपना खान पान सुधारें । जिससे आपके शरीर पर मोटापा हावी न हो सके । 7 Day Diet Chart For Weight Loss को अपनाकर हम अपना खान-पान सही करके बिलकुल फिट कैसे रह सकते हैं ।

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मोटापा कैसे घटायें ? : Weight Loss Diet Plan In Hindi

• जो लोग अपने आपको एकदम फिट रखना चाहते हैं उनको ज्यादा से ज्यादा हरी साग – सब्जियों का सेवन जरुर करना चाहिए ।
• अपने शरीर को मोटापा से बचाने के लिए फास्ट – फ़ूड नास्तों से दूर रहना चाहिए ।
• प्रतिदिन फ़ास्इट फ़ूड का सेवन नही करना चाहिए ।
• हरी सब्जियों में एंटीआक्सीडेंट और एंटी इम्फ्लामेट्री गुणों की बहुत अच्छी मात्रा रहती है जो शरीर को एकदम फिट रखती है ।
• और मोटापे को भी नियंत्रित रखती है ।
• मोटापे से बचने के लिए आप टमाटर,बैगन,भिंडी,करेला,गोभी का उपयोग कर सकते हैं ।
• Weight Loss Diet Plan In Hindi को अपनाना चाहिए यह बहुत कारगर साबित होता है ।
• ये तो कहा जा सकता है कि जैसे एक दिन में ही मोटापा नहीं होता है ।
• वैसे ही इतनी जल्दी मोटापे शरीर से निजात भी नहीं मिलता ।
• लेकिन यदि अपने आहार में सुधार लाया जा सकता है तो शीघ्र ही असर दिखाई भी देने लगता है ।
• दिन प्रतिदिन अपने शरीर के बढ़ते वजन को कम करने के लिए आप दालचीनी,धनिया,जीरा,कालीमिर्च,मेथी,तुलसी,पुदीना,नींबू और अदरक का इस्तेमाल भी कर सकते हैं ।

वजन कम करने में सहायक फल  :  Weight Loss Fruits.

 1 – सेब Fruite For Weight Loss.

• अगर आप अपना वजन घटाना चाहते हैं तो इसके लिए आप प्रतिदिन सेब फल का सेवन जरूर करें ।
• क्योंकि इसमें कैलोरी तो कम लेकिन फाईवर अधिक रहता है ।
• सेब खाने से पेट काफी समय तक भरा भी रहता है और भूख भी नहीं लगती ।

 2 – अंगूर Fruite For Weight Loss in Hindi. 

• बात करें अंगूर फल की तो यह भी वजन घटाने में बहुत कारगर साबित होता है
• इसमें कैलोरी बहुत कम मात्रा में पायी जाती है ।
• अंगूर में विटामिन C की मात्र सर्वाधिक रहती है जो शरीर की इम्युनिटी बढाता  है ।
• इसके साथ ही बीमारियों से दूर भी रखता है , इसलिए आप इसे भी इस्तेमाल कर सकते हैं।

3 – कीवी Fruite For Weight Loss.

• कीवी फल भी किसी औषधि से कम नहीं है ।
• बात करें प्लेटलेस बढाने की तो सर्वाधिक तेजी गति से कीवी ही ऐसा फल है जो प्लेटलेट्स की संख्या को बढ़ाने में बहुत ही कारगर साबित होता है ।
• जिस प्रकार यह फल प्लेटलेट्स की संख्या को बढ़ाने में बहुत ही कारगर है , उसी तरह से शरीर में बढे हुए मोटापे को कम करने में भी यह बहुत असरदार है ।
• इसमें विटामिन C , विटामिन E , फोलेट और फाइवर अधिक मात्रा में पाया जाता है ।
• साथ ही कैलोरी भी कम पायी जाती है जो वजन कम करने में मददगार होता है।
• यदि आप वजन कम करना चाहते हैं तो कीवी का सेवन कर सकते हैं ।
• इससे आपका सम्पूर्ण स्वास्थ्य भी लाभकारी होता है ।

4 – संतरा फल भी वजन घटाने में कारगर

• अब बात करते हैं संतरे फल की तो यह विटामिन C से भरपूर होता है ।
• यह आपके शरीर की इम्युनिटी को तो बढाता है ।
• यह रोग प्रतिरोधक क्षमता को भी बढाता है ।
• वजन घटाने वाले लोग अपनी डाईट में संतरे का जूस को भी इस्तेमाल कर सकते हैं ।
• इससे आपके वजन में बदलाव दिखने को मिलेगा ।

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वजन कम करने के लिए क्या करें ?

• आप अपने दिन का शरुआत कशरत और व्यायाम के साथ करें ।
• व्यायाम और योग के लिए कहा भी गया है कि “करें योग रहें निरोग” व्यायाम शरीर के लिए बहुउपयोगी साबित होता है ।
• सुबह का नाश्ता प्रातः 6:30 से 8 :00 बजे तक कर ही लेना चाहिए ।
• सुबह के नाश्ते में आप 1 कप चाय के साथ 2 बिस्किट ले सकते हैं जो आपके शरीर के लिए अच्छा रहता है ।
• सुबह 10:00 बजे से 11:00 बजे के बीच आपको हरे फलों का सेवन करना चाहिए ।
• स्वस्थ और मोटापा रहित शरीर के लिए आपको प्रतिदिन फलों का सेवन जरूर करना चाहिए ।
• भले ही आप स्लिम पर्सनालिटी रखना चाहते हैं लेकिन इसके साथ-साथ ही आपको अपने शरीर के लिए ताकत और स्वस्थ रखना भी बहुत आवश्यक होता है ।
• दोपहर का भोजन हमें 1:00 से 1:30 के बीच अवश्य कर लेना चाहिए ।
• जिसमें वसा और कैलोरी बहुत कम हो ।
• दोपहर के भोजन में आप दाल,रोटी,चावल,हरी साग सब्जी ले सकते हैं ।
• शाम को अगर आपको भूख महसूस हो रही हो तो आप शाम 5:00 बजे से 6:00 बजे के बीच एक कप चाय और उसके साथ कुछ भी हल्का नाश्ता ले सकते हैं ।
• रात का भोजन अपने समयानुसार करें ।
• रात 9:00 बजे से 10:00 बजे के बीच हो सके तो भोजन कर लेना चाहिए ।
• रात्रि भोजन में दाल,चावल,रोटी,सब्जी और सलाद शामिल करना चाहिए । जिससे शरीर फिट रहे ।

वजन घटाने और मोटापा कम करने के लिए क्या न खाएं ?

अगर आपको भी औरों की तरह स्लिम और फिट दिखना है तो आपको कुछ खाद्य पदार्थों से दूर रहना पड़ सकता है । जी हाँ बढ़ते वजन और मोटापे का कारण कहीं न कहीं हमारा खान पान भी है । आज के समय में मार्केट बहुत तरह के फास्ट फ़ूड और चायनीज नास्तों से पटा हुआ है ऐसे में हमें कुछ खाद्य पदार्थो को खाने से बचना भी चाहिए । इन खाद्य सामग्रियों में अत्याधिक वसा रहता है ।

नोट – इस आर्टिकल को लिखने के दौरान यही प्रयास किया गया है कि आप सब के बीच सही डाटा उपलब्ध हो सके । हमारे दिन भर का खान पान और आहार ही यह तय करता है कि इस खान पान का हमारे शरीर पर क्या असर होगा । इसलिए हमें अपने खाद्य सामग्री और अपने प्रतिदिन के आहार से यह सुनिश्चित करना होगा कि यह शरीर को मोटापे की और ले जाने में अग्रसर है य फिर बिलकुल फिट रखने में । इस आर्टिकल में स्वस्थ शरीर के फलों को अधिक वरीयता दी गई ,क्योंकि शरीर को चुस्त दुरुस्त,निरोग के लिए इनका बहुत बड़ा योगदान होता है ।

अधिक पढ़ें – https://en.wikipedia.org/wiki/Weight_management