स्वस्थ व सुडौल शरीर में दिखना सभी का इच्छा होती है, दुबले पतले शरीर से निजात पाने के लिए लोग घंटो तक जिम करते नजर आते हैं। जिम में घंटो पसीना बहाने के बाद भी बहुत से लोगों को मनचाहा शरीर न मिल पाने से निराशा ही हाथ लगती है। दुबले – पतले लोग अक्सर अपने शरीर को लेकर चिंतित रहते हैं । साथ ही दुबलेपन शरीर से लोगों में आत्मविश्वास की कमी,आलस्य,तनाव व चिडचिडापन देखने को मिलती है । दुबले-पतले लोगों की यही इच्छा रहती है कि वे अपना वजन कैसे बढ़ाएं जिससे कि उनका शरीर स्मार्ट व तंदरुस्त दिखाई दे। इसके लिए उन्हें चाहे जो भी करना पड़े । अधिकतर लोग पहले अपने शरीर व खान-पान का का ध्यान नहीं रख पाते हैं। आज हम इस आर्टिकल में वजन बढ़ाने वाले दैनिक आहार के बारे में विस्तार से जानकारी देंगें। तो अंत तक जुड़े रहिये अपनी इस वेबसाईट से।

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वजन कैसे बढ़ाएं : Weight kaise badhaye

वजन बढानें के लिए हमेशा नेचुरल तरीका ही अपनाना चाहिए। क्योंकि शार्टकट तरीका बहुत ज्यादा कारगर नहीं साबित होता है। वजन बढानें के लिए जबरदस्त घरेलू उपाय के बारे में जानते हैं। आज के दौर में फिट रहना सभी का शौक रहता है। जो लोग अपने बढ़ते वजन को लेकर चिंतित हैं और लगातार अपना वजन Weight Lose करने के लिए भरपूर प्रयास करते रहते हैं। ऐसे ही जिन लोगों का वजन बहुत कम है और उनका शरीर दुबला पतला दिखाई देता हैं। वे अपना वजन बढानें का उपचार ढूंढते रहते हैं। आइये विस्तृत से जानते हैं कि हम अपना  Weight kaise badhaye और अपने आप को फिट कैसे रखें।

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पानी ज्यादा पीनें के फायदे  

शरीर को बिलकुल फिट व तंदरुस्त रखने के लिए ज्यादा से ज्यादा पानी पीना बहुत आवश्यक होता है। पानी हमारे स्वास्थ्य के लिए बहुत लाभदायक साबित होता है। क्योंकि जितना ज्यादा हम पानी पीते हैं उतना ही ज्यादा हमारे शरीर के अन्दर का ख़राब पदार्थ बाहर निकलता है और हममें हमेशा ताजगी बनी रहती है। ज्यादा पानी पीना हमारे पाचन की प्रक्रिया के लिए भी बहुत लाभकारी होता है। जितना अच्छा हमारा पाचन शक्ति रहेगी उतना ही अच्छा आहार हमारे शरीर को फिट बनाये रखेगी,साथ ही दुबले-पतलेपन से राहत भी मिलेगी।

प्रोटीनयुक्त भोजन से वजन कैसे बढ़ाएं.

हमारे शरीर को आहार के रूप में प्रोटीन,वसा आदि निश्चित मात्रा में निरंतर मिलती रहे तो हमारा शरीर हमेशा बिलकुल फिट रहेगा। वजन बढानें के लिए प्रोटीन की अहम भूमिका होती है।प्रोटीन मसल्स ग्रो करने शरीर को ताकतवर बनाने,इम्युनिटी व स्टेमिना से भरपूर रखने और शरीर में ऊर्जा का विस्तार करने का काम करता है। हम कह सकते हैं कि प्रोटीनयुक्त भोजन का सेवन शरीर व स्वास्थ्य के लिए किसी वरदान से कम नहीं है। वजन बढाने के लिए हमने प्रतिदिन अपने शरीर के बराबर प्रोटीन की मात्रा अवश्य लेना चाहिए।उदाहरण के तौर पर यदि आपका वजन 55 किलोग्राम है तो आपको 55 ग्राम प्रोटीन अवश्य लेना चाहिए। आप इससे अधिक व निश्चित मात्रा में भी इसका सेवन कर सकते हैं यदि आप मांसाहारी भोजन का सेवन नहीं करना चाहते हैं तब भी बहुत ऐसे शाकाहारी भोजन में भी प्रोटीन की मात्रा अत्यधिक होती है।

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प्रोटीनयुक्त स्त्रोत निम्लिखित हैं दिए गए हैं –

• दाल
• दूध
• दही
• छाछ
• राजमा
• सोयाबीन
• पनीर
• सूखा मेवा
• ओट्स
• मूंगदाल
• पीनट बटर
• बीज
• बादाम
• प्रोटीन पाउडर

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Weight बढाने के लिए कार्बोहाइड्रेट की अहम भूमिका 

Carbohydrate Rich Foods in Hindi.

आइये जानते हैं कि कार्बोहाइड्रेट का अधिक सेवन करने से वजन कैसे बढ़ाएं वजन बढ़ाने में बहुउपयोगी है। प्रोट्रीन के साथ – साथ हमारे शरीर को कर्बोहाइड्रेट की आवश्यकता भी पड़ती है।शरीर को काम करने के लिए एनर्जी इसी से मिलती है। कर्बोहाइड्रेट हमारे शरीर के लिए ईंधन का काम करता है। प्रोटीन की अपेक्षा यह हमें आसानी से मिल जाती है। वजन बढानें के लिए हमें कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता भी पड़ती रहती है। दैनिक खान-पान में हमें कार्बोहाइड्रेट की मात्रा बहुत आसानी से मिल जाती है। आइये जानते हैं कि कार्बोहाइड्रेट का स्त्रोत हमें किन-किन चीजों में आसानी से मिल जाता है।

कार्बोहाइड्रेट के स्त्रोत वाले खाद्य सामग्री की मात्रा और स्त्रोत

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10 जबरदस्त घरेलू उपाय से वजन कैसे बढ़ाएं

दुबले – पतले शरीर से छुटकारा पाने के लिए वजन कैसे बढ़ाएं ? आज के इस दौर में लोगों के खान – पान ने लोगों के आहार पर बुरा असर पड़ा है। तली भुजी चीजें भी हमारे शरीर पर बहुत खराब असर डालती हैं। समय बीतने के बाद जब हमारा ध्यान अपने शरीर पर जाता है तो हम चिंतित नजर आते हैं। दैनिक आहार में ही बहुत ऐसी लाभकारी खाद्य सामग्रियां होती हैं । आइये जानते हैं की दैनिक आहार में बदलाव करके अपना वजन कैसे बढ़ाएं.

• वजन बढानें के लिए हमें सदैव प्रोटीनयुक्त भोजन करना चाहिए ।
• वजन बढानें के लिए आप चीनी और घी का सेवन कर सकते हैं ।
• आम के सीजन में आपको आम और दूध का सेवन करना चाहिए,इससे वजन में इजाफा होता है ।
• अंजीर और किशमिश सेहत के लिए अतिउपयोगी होता है,इसको सुबह शाम दो बार खाने से बहुत जल्दी ही परिणाम दिखाई देता है ।
• पीनट बटर नाश्ते में प्रतिदिन लेने से सेहत को बहुत फायदा होता है साथ ही वजन में भी वृद्धि होती है ।
• सुबह के नाश्ते में दो केले और 250 ग्राम दूध का सेवन हमारे शरीर को मजबूती प्रदान करता है । यह वजन में तेजी से वृद्धि भी लाता है ।
• च्यवनप्राश का सेवन हमें प्रतिदिन करना चाहिए । इससे इम्युनिटी बरकरार रहता है साथ ही रोगप्रतिरोधक क्षमता बढाता है ।
• काजू – बादाम के 5-10 की मात्रा में प्रतिदिन लेने से हमारा दिमाग तेज होता है और शरीर भी तंदरुस्त रहता है साथ ही वजन भी बढ़ता है ।
• सुबह के नाश्ते में प्रतिदिन दलिया का सेवन करने से भी हमारा वजन बढ़ता है ।
• आलू से बनी सामग्री से भी वजन बढ़ाने में बहुत सहायक होता है क्योंकि इसमें कार्बोहाइद्रेट्स की मात्रा अत्याधिक होती है जो वजन बढानें में बहुत कारगर साबित होती है।

वजन न बढ़ने के प्रमुख कारण 

1. गलत जीवनशैली
2. हारमोन सम्बन्धी विकार
3. तनाव से ग्रसित होना
4. भूख न लगना
5. लीवर से जुड़ी परेशानियाँ
6. पेट से जुड़ी परेशानियाँ
7. पोषक तत्वों का अभाव
8. पाचन तंत्र की कमजोरी
9. थायराइड सम्बन्धी विकार
10. छोटी आंत में परेशानी

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FAQ – 

प्रश्न 1 – वजन तेजी से बढानें के लिए क्या खाएं ?

उत्तर – वजन तेजी गति से बढानें के लिए आलू,केला,घी,मेवा,किशमिश उपयुक्त रहता है इससे तेजी से वजन बढनें का आसार रहता है.

प्रश्न 2 – वजन एक महीनें के अन्दर बढानें के लिए क्या खाएं ?

उत्तर – वजन तेजी गति से बढानें के लिए हमें जूस अधिक मात्र में पीना चाहिए जिसमें – अनार का जूस,बनाना शेक,सेब आदि.

नोट – इस आर्टिकल को लिखने के दौरान यही प्रयास किया गया है कि आप सब के बीच सही डाटा उपलब्ध हो सके । हमारे दिन भर का खान पान और आहार ही यह तय करता है कि इस खान पान का हमारे शरीर पर क्या असर होगा । इसलिए हमें अपने खाद्य सामग्री और अपने प्रतिदिन के आहार से यह सुनिश्चित करना होगा कि यह शरीर पर कैसा असर करता है। इस आर्टिकल में स्वस्थ शरीर के लिए फलों को अधिक वरीयता दी गई ,क्योंकि शरीर को चुस्त दुरुस्त,निरोग के लिए इनका बहुत बड़ा योगदान होता है । धन्यवाद